Als fanatieke sporter en iemand die lange uren achter een bureau doorbracht, heb ik vaak te maken gehad met spierknopen en fascia-problemen. In deze artikel zal ik mijn ervaringen met jullie delen en uitleggen wat spierknopen en fascia zijn, hoe problemen ontstaan en welke oplossingen er zijn.
Wat zijn spierknopen en fascia?
Spierknopen zijn eigenlijk kleine stukjes spierweefsel die zich strak samentrekken en niet meer ontspannen. Dit kan worden veroorzaakt door overbelasting, stress of verkeerde houding.
Fascia is het bindweefsel dat zich om onze spieren en organen heen bevindt en als een soort netwerk functioneert om alles op zijn plaats te houden.
Hoe ontstaan daar problemen?
Problemen met spierknopen en fascia kunnen ontstaan door overbelasting, een verkeerde houding, stress en slechte voeding. Bij sommige beroepen en voornamelijk bij sporters kunnen overbelasting en herhaalde bewegingen leiden tot spierknopen, terwijl mensen die veel achter een bureau zitten vaak last hebben van fascia-problemen door een verkeerde houding.
Welke problemen ontstaan er?
Spierknopen en fascia-problemen kunnen leiden tot pijnlijke spieren en gewrichten, beperkte bewegingsvrijheid en een verhoogd risico op blessures. Als de spanning in de fascia niet wordt losgelaten, kan dit leiden tot verkeerde houding, vermoeidheid en zelfs depressie.
Hieronder een kort lijst van de meest voorkomende problemen bij spierknopen en fascia-problemen:
Problemen veroorzaakt door spierknopen:
Spierpijn: spierknopen kunnen pijnlijke spieren veroorzaken die het dagelijks functioneren kunnen belemeren.
Beperkte bewegingsvrijheid: spierknopen kunnen de bewegingsvrijheid beperken, waardoor het moeilijk wordt om normale activiteiten uit te voeren zoals reiken of buigen.
Krampen: spierknopen kunnen leiden tot spierkrampen, die ongemakkelijk en pijnlijk kunnen zijn.
Vermoeidheid: spierknopen kunnen vermoeidheid veroorzaken, waardoor het moeilijk kan zijn om taken uit te voeren die normaal gesproken gemakkelijk zouden zijn.
Hoofdpijn: spierknopen in de nek- en schoudergebieden kunnen leiden tot spanningshoofdpijn als één van de symptomen.
Problemen veroorzaakt door fascia-problemen:
Slechte houding: fascia-problemen kunnen leiden tot een slechte houding, wat kan leiden tot rug- en nekpijn.
Verhoogd risico op blessures: verkleving van de fascia kan leiden tot verhoogde spanning in de spieren en pezen waardoor het risico op blessures verhoogd.
Vermoeidheid: fascia-problemen kunnen evengoed leiden tot vermoeidheid zoals bij spierknopen.
Beperkte bewegingsvrijheid: mobiliteitsverlies wegens verkleving van de fascia of een verkorting van de pezen.
Welke aandoeningen ontstaan er?
Er zijn verschillende aandoeningen die kunnen ontstaan als gevolg van spierknopen en fascia-problemen na verloop van tijd en afhankelijk van uw levensstijl. Hier zijn enkele voorbeelden:
Aandoeningen veroorzaakt door spierknopen:
Fibromyalgie: spierknopen kunnen leiden tot fibromyalgie, een aandoening die chronische pijn en vermoeidheid veroorzaakt.
Myofasciaal pijnsyndroom: dit is een aandoening waarbij spierknopen leiden tot pijn en gevoeligheid in bepaalde delen van het lichaam zoals schouders, arm en borstpijn.
Frozen shoulder: is een aandoening waarbij het schoudergewricht stijf en pijnlijk wordt. Dit leidt tot immobiliatie van de schouder en zelfs krachtverlies in de arm.
Tenniselleboog: spierknopen in de onderarmen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van een tenniselleboog.
Carpaal tunnelsyndroom: spierknopen in de schouders, nek en onderarmen kunnen leiden tot carpaal tunnelsyndroom, wat pijn en gevoelloosheid in de handen en polsen veroorzaakt.
Aandoeningen veroorzaakt door fascia-problemen:
Plantaire fasciitis: fascia verkleving in de voeten kunnen leiden tot plantaire fasciitis, een aandoening waarbij de onderkant van de voet pijnlijk en ontstoken raakt.
IT-band syndroom: verklevingen in de heup en het dijbeen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van het iliotibiale band syndroom wat pijn en ontsteking aan de buitenkant van de knie veroorzaakt.
Adhesies: verkleving van het fascia en spierweefsel kan leiden tot pijn en bewegingsbeperking.
Cellulitis: fascia-problemen kunnen de kans op cellulitis verhogen, een infectie die de huid en het onderhuidse weefsel aantast.
Lage rugpijn: verkleving van de bindweefsel in de lage rugspier kan leiden tot zeurende lage rugpijn.
Hoe oplossen?
Er zijn verschillende manieren om spierknopen en fascia verklevingen op te lossen. Hier zijn enkele oplossingen die ik persoonlijk heb geprobeerd en toepas:
Stretching: stretching kan helpen om de spanning in de spieren en fascia te verminderen en de bewegingsvrijheid te verbeteren.
Massage: een goede massage kan helpen om de spanning in de spieren en fascia los te laten en pijn te verminderen.
Foam rolling: door met een foam roller over uw spieren te rollen, kan u de spanning in de spieren en fascia verminderen.
Yoga: voornamelijk de passieve varianten van yoga kunnen helpen om de spieren en fascia te strekken en de flexibiliteit te verbeteren.
Voeding: door een gezond dieet te volgen met voldoende voedingsstoffen kan u, uw fascia en spieren, gezond houden.
Versterkende oefeningen: door de spieren te versterken en te onderhouden, kunnen ze soepel blijven.
In mijn persoonlijke ervaring zijn stretching/yoga & massage de meest effectieve oplossingen voor het verminderen van spierknopen en fascia verklevingen. Het is belangrijk om te onthouden dat elke persoon anders is en dat sommige oplossingen voor de ene persoon beter werken dan voor de andere.
Bijkomend en belangrijk punt: bovenstaande oplossingen zijn heel vaak enkel efficiënt of werkzaam in een vroege stadia van spierknopen of verkleving en/of wanneer de spierknopen/verklevingen zijn losgemaakt. Wanneer u last ondervindt van bovenstaande aandoeningen of meerdere problemen, wil dit zeggen dat het al in een verregaande fase bevindt. In dat geval blijven er niet veel opties over buiten het toepassen van myofasciale therapie. Hier kan u meer lezen over myofasciale therapie: myofasciale therapie. Daarin bestaan diverse vormen van behandelingen maar er wordt gewerkt op dezelfde stelsels.
Conclusie
Spierknopen en fascia-problemen zijn veelvoorkomende problemen die kunnen worden veroorzaakt door overbelasting, stress, een verkeerde houding en slechte voeding. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze problemen op te lossen en is er zelden sprake van permanente letsels.
Het is belangrijk om te luisteren naar uw eigen lichaam en te experimenteren met verschillende oplossingen om te zien wat het beste werkt voor u. Door regelmatig aandacht te besteden aan uw spieren en fascia kan u pijn verminderen, de bewegingsvrijheid verbeteren en het risico op blessures verminderen.
Ik hoop dat deze artikel u heeft geholpen om meer te weten te komen over spierknopen en fascia-problemen en welke oplossingen er zijn om deze problemen aan te pakken. Als u zelf nog andere tips of ervaringen heeft, deel deze dan zeker hieronder in de reacties!
Comments